Йога для беременных

ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН В ТРАДИЦИИ BIRTHLIGHT

инструктор Ксения Коркина

Сертифицированный преподаватель классов йога для женщин и перинатальная йога.

Закончила курсы Well Woman Yoga и Perinatal Yoga в школе родительских практик Birthlight (http://birthlight.ru/). Ее основатель Француаза Барбара Фридман оказала на мою практику большое влияние, и я координально ее пересмотрела. Если раньше я без устали занималась хатха-йогой, посещала аштанга-виньясу, то теперь для меня йога - это не преодоление, а осознание своих возможностей сейчас. Поэтому я не практикую "солнечные" асаны во время месячных и часто отказываю себе в силовых асанах, если чувствую, что сегодня не готова. Сейчас для меня внутренняя гармония и расслабление - не менее важная составляющая практики нежели выполнение асан.
Также в данный момент я провожу исследование в области йогатерапии женских заболеваний и пишу дипломную работу.

О йоге для женщин в традиции Birthlight

В течение жизни женщина переживает постоянные гормональные перестройки: во время полового созревания, ежемесячных женских циклов, беременности, восстановления после родов и менопаузы. В связи с этим женщине в отличие от мужчины необходимо более чутко прислушиваться к своему внутреннему состоянию и выбирать практику в соответствии с ним. 

Женская йога дает женщине практические инструменты работы со своим внутренним состоянием, и цель практики – в нахождение ежедневного баланса и гармонии со своим внутренним «я». Практика необходима для того, чтобы всегда быть «в форме» (или хотя бы понимать свое состояние в данный момент) для своей семьи, работы и окружения – ведь современной женщине столько всего нужно успеть. 

Во время занятий используются различные техники, в том числе классические асаны хатха-йоги, восстановительные позы, дыхательные упражнения, медитации, мудры и другое. Изучаются ведические знания для лучшего понимания своих возможностей и состояний. 

Эти техники позволяют женщине стать не только более гибкой и здоровой, но и научиться лучше понимать свои внутренние потребности, обрести настоящую женственность и наладить внутреннее равновесие. 

Нерегулярные и болезненные месячные циклы, проблемы с зачатием, послеродовая депрессия, менопауза – мы работаем с этими состояниями на наших занятиях. Практика помогает нормализовать гормональный фон, снять агрессию и стресс, почувствовать мир в самой себе.

О перинатальной йоге в традиции Birthlight

Мы часто слышим, как разные женщины говорят противоположные вещи о перинатальном периоде в их жизни – беременности, родах и восстановлении после родов – некоторые считают этот период самым тяжелым временем, связанном с множеством психологических и физических сложностей, а другие - как о самом благословенном моменте, который принес самореализацию в духовном плане и не мог быть омрачен ничем, даже сложными жизненными обстоятельствами. 

Основываясь на многолетнем опыте и научных исследованиях в области целостного подхода к беременности, рождению и воспитанию детей, британская школа Birthlight верит в то, что перинатальный период может стать основой исцеления в духовном и физическом плане. Комфортная и приносящая удовольствие беременность приносит огромную долгосрочную пользу, распространяющуюся на взаимодействие матери и ребенка, на их семью и более широко – на общество в целом.

Подход Birthlight имеет целостных характер и основывается на тщательной адаптации древних традиционных практик и современных знаний в простые упражнения и техники релаксации. Перинатальная йога включает в себя сбалансированные практики йоги - виньясы (динамические позы в комбинации с контролируемым дыханием), пранаяму (адаптированные дыхательные техники), практику нада-йоги (йога звука), практику йога-нидры (глубокая релаксация), мудры (йога пальцев) и медитацию.  

Перинатальную практику Birthlight можно адаптировать к любому уровню подготовки, возможностей и состоянию женщины.

Перинатальная йога делится на пренатальную йогу (йогу во время беременности и практику в родах) и постнатальную (восстановление после родов).

Пренатальная йога – это мягкая и безопасная практика, позволяющая беременным женщинам избежать или облегчить такие недомогания, как боли в области таза и спины, варикозно-расширенные вены, проблемы с давлением, проблемы со сном и другое. Йога помогает наладить более глубокую связь с малышом, снять страхи, успокоить ум и расслабить тело, подготовившись к родам и последующему материнству. 

Пренатальную практику рекомендуется начинать не ранее, чем с 15 недель беременности. Исключение – опытные йогини, тело которых просит продолжать занятия, однако, даже в этом случае необходимо заменить обычную практику на пренатальную.